Jak na sportování v zimě? Běhat se dá i na sněhu

Chcete si zasportovat i v zimě a přitom nepatříme mezi ty nadšence, kteří jsou ochotni investovat obrovské sumy do nákupu nebo půjčování výbavy na lyžování, bruslení či snowboarding? I tak máte možnost si zasportovat. Běhat se dá i během zimy, musíte ale být dobře oblečení.

Chladné počasí by vás nemělo odradit

Jestliže běháte pravidelně za slunných dnů, ani se zkracujícími se dny rozhodně nemusíte přestávat. Opatrní buďte jenom v případě, že chcete s běháním začít a nikdy jste to nedělali, pak vše raději odložte na jaro. Jinak vás ale ani chladnější počasí a sníh nemusí od vašich sportovních aktivit odradit. Výrazně vám totiž pomohou při formování postavy.

Důležité je správné oblečení

Musíte se ovšem správně obléci. Neměli byste promrzat při chůzi, ale na druhou stranu by vám při chůzi nemělo být tak teplo, abyste se zpotili ještě, než se dáte do běhu. Lepší je víc prodyšnějších vrstev, důležité je chránit hlavu a ruce, tedy nevyrážet bez kvalitní čepice a rukavic. V zásadě byste měli jít oblečení podobně, jako když se chystáte lyžovat na běžky.

Ať už se ale budete běhat klasicky či na běžkách, nebo dáte přednost jiným zimním sportům, velmi podstatné je hlídat si správnou tepovou frekvenci těchto aktivit. Jedině tak budete skutečně spalovat tuky a tedy také hubnouti v zimě. Naše tělo je totiž mazané a ze svých tukových zásob začne čerpat jenom při určité tepové frekvenci.

Frekvence pro spalování tuků

Tepová frekvence pro spalování tuků se přitom dá snadno zjistit. K výpočtu potřebujete znát svůj tep v klidu. Měří se obvykle chvíli po probuzení, nebo také tehdy jsme-li delší dobu v klidu. Do kalkulačky na výpočet tepové frekvence zadáváme jednak tuto hodnotu a potom věk. Nejlepší frekvence pro spalování tuků přitom je 60–70 % maximální tepové frekvence. Pokud ji dodržíme, dojde k formování postavy. Jinak ale budeme spalovat maximálně sacharidy, v horším případě budeme jenom uřícení a zatížíme svoje srdce. Možná si krůček po krůčku trochu zvýšíme svoji kondici, ale tuků se naše aktivita ani nedotkne. Takže než se v zimě oblečete a vyrazíte sportovat, pořiďte si teploměr a naučte se s ním zacházet. Jakmile se vyladíte na optimální tepovou frekvenci pro spalování tuků, kilogramy půjdou dolů jako po másle.