Nevíte, co je to bosu? Slyšeli jste, že je to skvělé cvičení, díky kterému zhubnete? Podívejme se blíže na cvičení bosu, bosu míč, ale i na to, kde a jak se připojit a k čemu všemu může být takové cvičení prospěšné. Za svou krátkou existenci si rychle získalo obrovské počty příznivců.
Na čem se vlastně cvičí?
Cvičení na podložce bosu je moderní posilovací cvičení, které má vliv na celkové zpevnění těla, konkrétně pak břicho, hluboký stabilizační systém, ale i svalovou hmotu v oblasti stehen, hýždí nebo rukou. Cvičí se na speciálním míči, který je na jedné straně klasicky vypouklý a z druhé strany je plochý. Někdy je označován jako balanční podložka.
Samotné cvičení se provádí na obou stranách míče. Je vhodné pro muže i ženy. Přestože na první pohled vypadají cviky velmi jednoduše, mohou být mnohdy velmi náročné a efektivita je velmi vysoká. Lze tak posílit svaly, ale i zredukovat tukovou tkáň.
Jak takové cvičení asi vypadá?
Obvykle cvičení bosu (lekce) trvá jednu hodinu. Začíná zahřívací fází, abychom si protáhli svaly, tělo připravili a nedošlo k žádnému úrazu. Cvičení může mít charakter rehabilitace, posilování nebo redukce hmotnosti. V prvním případě se cvičící zaměřuje na posilování, ale hlavně protahování konkrétních partií těla za účelem zmírnění, odstranění nebo prevence bolesti. To je vhodné především pro sedavé zaměstnání, kde je riziko bolesti zad nebo jiných partií.
Posilovací cvičení protahuje, posiluje a zpevňuje konkrétní svalové oblasti. Často jde o posilování břišních svalů, může jít o cviky na zpevnění břicha, zad, ale i nohou. Doporučuje se právě v kombinaci s aerobním sportem, kde spalujeme a při bosu zpevňujeme a posilujeme.
Poslední částí je pak redukční cvičení. Jde o kombinaci prvků aerobiku, ale i zumby nebo moderních tanců, kdy se spolu s hudbou intenzivními cviky dosahuje poměrně efektivní redukce hmotnosti. Vhodné pro všechny, kdo mají rádi rychlé pohyby, tanec a hudbu.
Jak efektivně kombinovat?
Mnozí lidé rádi kombinují různé sporty. Jak ale získat maximum z takové kombinace? Je třeba si uvědomit, na jaké partie konkrétní sport působí. Pokud budu běhat, zapojuji celé tělo, ale hlavně nohy a oblast břicha. Právě bosu pak může být unikátní v tom, že se zaměří na protažení a rehabilitaci namáhaných nohou a naopak můžeme posilovat ruce a jiné svaly, které se při běhu tolik nezapojují.
Lze cvičit i doma?
Cvičení doma si získává stále větší oblibu. Odpověď je jednoznačná, cvičit doma samozřejmě lze. To je výhoda bosu, jelikož na internetu najdeme mnoho videí a návodů, jak cvičit právě v domácích podmínkách. Pro začátečníky se ale doporučuje alespoň několik lekcí s cvičitelem, který nám vysvětlí možnosti, metody a funkce bosu míče, jelikož doma nemusíme vše pochopit.
2024 ©