Cvičení s vlastní vahou těla: Posilování, které zvládnete i doma

Když chcete svoji snahu zhubnout podpořit také cvičením, nemusíte chodit do posilovny. Cvičení doma zvládnete v klidu svého pokoje. Ideální je na posílení a zpevnění svalů cvičení s vlastní vahou těla. 

Posilování svalů jako prevence

Stačí vám volný prostor o velikosti 2 krát 2 metry ve vašem obývacím pokoji nebo ložnici. Oblékněte se do příjemných a pohodlných tepláků a dejte se do toho. Cvičení s vlastní vahou těla není nic příliš složitého a zvládne ho opravdu každý. Dokonce se vám může zdát, že je všechno mnohem jednodušší než v posilovně.

Jenže takové zdání klame. I cvičené bez vnější zátěže může být velmi náročné. Když se do cvičení s vlastní vahou pustíte doopravdy, uvidíte, že to není žádná legrace. Samozřejmě budete-li cvičit opravdu poctivě a pravidelně. Určitou výhodou je, že cvičení s vlastní vahou je o trochu šetrnější k vašemu tělu, než cvičení v posilovně. Posilováním vlastní vahou zpevňujete své tělo, zlepšujete jeho držení, protahujete i vnitřní svaly. Působíte proto preventivně proti různým zdravotním potížím jako jsou bolesti zad či kloubů.

Cvičte tahem, ne švihem

Jak cvičit s vlastní vahou? Cvičte kliky, dřepy, shyby, sklapovačky, vzpory či mosty. Dbejte, abyste jednotlivé cviky prováděli technicky přesně. Jedině tak budou mít cviky a posilování svalů skutečný smysl a budou působit na zlepšování vaší kondice.

Jakmile si nacvičíte správnou techniku cviků, začněte je opakovat v sériích. Opakování cviků s vlastní vahou zpočátku nemusí být příliš mnoho. Pokud jste aktivně nesportovali, začněte třeba na pouhých deseti a postupně si při dalších cvičeních přidávejte. Neprovádějte cvičení s vlastní vahou rychle, neodbývejte ho. Pokud budete cviky provádět švihem místo tahem a procítěním, způsobíte si víc škod než užitku a svému tělu příliš nepomůžete.

Kombinujte posilovací cvičení s relaxačním

Nezapomínejte na správnou tepovou frekvenci při cvičení. Měla by se pohybovat přibližně v rozmezí 65–70 % vaší maximální tepové frekvence, protože při této tepové frekvenci nejúčinněji spalujete tuky.

Trénujte sice třeba krátkou dobu a kratší sérii cviků, ale cvičte intenzivně. V takovém případě cvičení na hubnutí opravdu přináší efekt při shazování kilogramů. Posilování pak také můžete kombinovat s uvolňovacími a relaxačními cviky. Jeden den si třeba dopřejte série posilovacích cviků s vlastní vahou těla, druhů den například jógu pro uvolnění, relaxaci a meditaci. Svaly dostanou čas se zregenerovat a zjistíte, že se při cvičení s vlastní vahou těla bude vaše tělesná kondice průběžně neustále zvyšovat. Získáte lepší prokrvení svalů, zlepšíte si držení těla a rovnováhy. Přitom budete cvičit v pohodlí a klidu svého domova.