Hledáte zábavné cvičení, které zvládne každý, tedy i vy? Nebaví vás cviky náročné na techniku, nepamatujete si složité sestavy? Chtěli byste cvičit tak, aby to bylo co nejjednodušší, ale přitom jste vypadali elegantně? Potom se v okolí porozhlédněte, kde tu cvičí Port de Bras.
Na úvod se rozehřejete
Jednou z velkých výhod tohoto cvičení je, že ho zvládne opravdu každý. Navzdory tomu, že cvičení obsahuje prvky klasického a moderního tance i baletu, nepotřebujete pro jeho zvládnutí žádnou taneční nebo baletní průpravu. Sestavy cviků jsou jednoduché a plynule navazují na sebe.
Cvičí se většinou hodinu. Na úvod se účastníci zahřejí a rozhýbají pomocí různých pozic rukou a nohou. Tato zahřívací část je charakteristická tím, že používáte základní pohyby z baletu, které se rozšiřují a postupně se k nim přidávají také nohy. Jednoduché prvky pokračují, až se mění v konečnou choreografii. Nejde ovšem o žádné příliš složité kreace. Jde o poměrně dobře zapamatovatelné kroky a pohyby. Pak následuje posilování a protrvání těla a závěr hodiny patří uvolnění.
Pro koho se cvičení hodí?
Pro koho je cvičení Port de Bras vhodné? Pro ty, kteří milují hudbu a tanec a rádi obojí propojují. Pro ty, kteří chtějí lépe rozumět svému tělu a poznávat jeho rytmus souznící s hudbou. Pro ty, kteří chtějí hubnout příjemným způsobem a ještě si při tom užít trochu radosti. Pro ty, kterým příliš nevoní aerobikové hopsání a zumba jim zase připadá rychlá. Pro ty, kteří si chtějí protáhnout svaly, zlepšit držení těla a zpevnit postavu. Pro ty, kteří si třeba oblíbili pilates, ale rádi by do hodin vnesli větší a ladnější pohyb.
Cvičení Port de Bras patří do kategorie aerobního cvičení, tedy cvičení za přítomnosti kyslíku ve svalech. Při takovém cvičení se podaří spálit poměrně dost kalorií. Také cvičení zařazujeme do aktivit typu Body & Mind (tedy tělo a mysl), kam patří už zmiňovaný pilates, ale také jóga nebo tai-chi. Cvičit mohou různé věkové kategorie, protože nejde o pohyb, který by vyžadoval zvýšenou tělesnou zdatnost.
Zpevníte si postavu a uvolníte klouby
Při hodině se objevují některé základní prvky z baletu a tance, které se dál rozvíjejí. Pohyby během lekce doplněné hudbou například ve stylu Chill Out nebo Ethnic Ambients si významně rozvíjíte schopnost koordinace a celkové kontroly nad tělem.
Díky hudbě můžete alespoň na chvíli zapomenout na každodenní starosti a soustředit se sami na sebe, na své já. Zpevníte si svůj hluboký stabilizační systém a páteř, příjemně protáhnete svaly a uvolníte klouby a zlepšíte jejich pohyblivost. Na tanec a balet zde navazuje posturální (zaměřený na tonus svalů) a balanční (rovnovážný) trénink.
2024 ©