Jak zdravě zhubnout? Aneb po malých krůčcích ke štíhlé postavě

Pokud se snažíte zhubnout a nedaří se vám, máme pro vás dobrou zprávu. Nemusíte držet žádné složité diety a počítat si kalorie. Zhubnout se dá i jednodušeji a trvaleji. Nemusíte dělat žádné zásadní rozhodnutí. Lepší je si vše rozfázovat do postupných krůčků a ty pomalu naplňovat. Najednou potom po určité době zjistíte, že to funguje, aniž byste se nějak zvlášť snažili. Jak zhubnout trvale?

Zapomeňte na rychlé váhové skoky a nestresujte se

Především zapomeňte na to, že rychle a nárazově zhubnete větší počet kilogramů. To je nesmysl a navíc je to pro váš organismus nezdravé. Hubnutí by mělo být pomalé, abyste vašemu tělu dali dostatečný čas a prostor zvyknout si na nový stav a upevnit nové stravovací a životní návyky. Potom si novou váhu mnohem snáze udržíte. Především se hubnutím nestresujte. Hubnutí by se nemělo stát vaší noční můrou. Tak se dostanete jedině do stresu a potom nezhubnete. Při hubnutí je důležitý spánek, který by měl být pravidelný a dostatečně dlouhý, ideálně 7–8 hodin. Také nezanedbávejte cvičení. I pouhé procházky po parku vám pomohou snížit a udržet váhu. Dalším krokem ke štíhlejší postavě jsou změny v jídelníčku. 

Postupné změny jídelníčku

Zdravá strava je v hubnutí sice výhrou, ale ne každý z nás je milovníkem ovoce a zeleniny a dokáže si ze dne na den odepřít sladkosti a tučné uzeniny. Proto je ke změně jídelníčku potřeba přistupovat postupně. Jestliže si nedokážete odepřít sladkosti, zkuste třeba péct buchty s použitím zdravější celozrnné mouky nebo si vybírejte kvalitní čokolády s vysokým obsahem kakaa (70 % a více). 

Jak zdravěji na uzeniny

Pokud milujete uzeniny, vybírejte ty s vysokým obsahem masa a bez přídatných látek či drůbežích separátů. Snažte se omezit jejich konzumaci, ale když už si je dopřejete, vychutnejte si je. Nebudete pak ve stresu, že si nemůžete dopřát oblíbenou lahůdku. A stres je zabijákem hubnutí. Vyzkoušejte si zdravější drůbeží uzeniny. I na našem trhu jsou k dostání kvalitní drůbeží salámy či párky, jenom je třeba hledat. Zařazujte do jídelníčku více zeleniny. Objevujte recepty, jak zeleninu zpracovat. Možná zjistíte, že mnoha zeleninovým jídlům přijdete na chuť. Stejné je to s ovocem. Kupte si šťavnaté a čerstvé. Výborně vás osvěží a po nějaké době se bez ovocné svačiny neobejdete. 

Sacharidy jenom dopoledne

Sacharidy si dopřejte hlavně dopoledne a naposledy k obědu. A pozor, aby nedošlo k mýlce. Sacharidy nejsou jenom cukry a sladkosti v podobě bonbonů nebo čokolády. Sacharidy obsahuje i bílé pečivo, brambory či rýže. Odpoledne a večer už by se proto mělo vaše stravování nést hlavně na vlně bílkovin a zeleniny. Dopřejte si k večeři maso, ale doplňte ho zeleninovou přílohou. K odpolední svačině si dejte bílý jogurt.