Těhotné ženy by měly v zájmu svého ještě nenarozeného miminka dodržovat ve své jídelníčku některé zásady. Co může budoucí miminko ohrožovat a co mu naopak prospěje?
Obejděte se bez kávy
V první řadě je to pití kávy v těhotenství. Pití klasické kávy by se měly maminky vyvarovat, protože kofein v ní obsažený se projevuje neklidem, jenž má vliv na miminko. Může se tak u něj projevit hyperaktivita apod. Doporučit ovšem v době těhotenství nelze ani kávu bezkofeinovou. Proč? Při její výrobě se totiž kofein odstraňuje pomocí rozpouštědel, jejichž stopy se mohou dostat do kávy a tím přes maminku ohrozit plodu. Proto je lepší, když se maminka během těhotenství obejde bez oblíbeného šálku kávy úplně. Pokud si jej ovšem nedokáže odepřít, může zvolit obilné náhražky kávy. Ty jsou naopak prospěšné svým obsahem vlákniny i dalších živin.
Nezapomínejte na vitamíny
Strava v těhotenství by měla obsahovat hlavně nezbytné vitamíny pro těhotné. Především vitamín C, který přináší podporu imunitního systému maminky i jejího plodu. Pomáhá také uvolnit železo, kterého musí mít maminka dostatek, aby zajistila správnou krvetvorbu svého potomka. Budoucí maminka se také neobejde bez náležitého přísunu vitamínu D. Především on je společně s vápníkem zodpovědný za správnou tvorbu kostí plodu. Vitamíny skupiny B zajišťují prevenci proti vývojovým vadám. Nejlepší je, když maminka do sebe dostává vitamíny přírodního původu ve formě zeleniny a ovoce a daří se jí udržet jejich hladinu v těle stabilní. Proto by měl jídelníček pro těhotné zahrnovat především dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, a to nejlépe v syrovém stavu, kdy je množství vitamínů nejvyšší. Ovšem ne vždy a všech případech se to daří, proto se většinou těhotné ženy neobejdou bez vitamínových doplňků.
Kyselina listová pro správný vývoj nervové soustavy
Kromě vitamínů musí být strava těhotné ženy bohatá i na mnoho dalších látek. Například kyselinu listovou, která zajišťuje správnou tvorbu nervových tkání. Doporučuje se proto v těhotenství konzumovat co nejvíce listové zeleniny. Protože se kyselina listová ničí varem, jde zejména o saláty a také je vhodné využívat potravinové doplňky ve formě tabletek kyseliny listové, neboť běžná strava většinou nepokrývá její nezbytnou potřebu v těhotenství.
Dostatek bílkovin a vlákniny je důležitý
Další nezbytnou látkou, které potřebuje mít těhotná žena dostatek, jsou bílkoviny. Budoucí matka je potřebuje pro správný vývoj plodu. Proto by se v době očekávání potomka neměla vyhýbat mléčným výrobkům. Dopřát si zakysanou smetanu, bílý jogurt, acidofilní mléko pomůže miminku, stejně tak třeba konzumace oříšků.
Budoucí maminka by měla věnovat dostatek pozornosti i obsahu vlákniny ve své stravě. Najdeme ji především v zelenině, ale také v luštěninách a obilovinách. Proto pravidelná konzumace například vařené čočky či obilných kaší těhotné mamince velmi pomůže.
2024 ©